トレーナー歴20年の私が感じる変化――2000年には約726万人だった筋トレ人口が、2022年には約1,640万人と２倍以上に増加しています。特に女性は4.4万人→12.9万人と約３倍に！さらに60〜70代まで幅広い世代に広がっています。
出典：笹川スポーツ財団「スポーツライフに関する調査報告書」
出典：笹川スポーツ財団
出典：笹川スポーツ財団
私のジムに通う９割以上が女性でダイエット目的。実際に10kg以上の減量成功者も多数で、見た目の変化はもちろん健康面でも結果が出ています。
※実際のトレーニング内容や指導の流れが気になる方はこちら👇
筋トレのメリットとは？
- 代謝アップで痩せ体質に
- 引き締まったボディラインに
- 姿勢改善・ゆがみ解消
「体脂肪が減り、健康的で若々しい体を手に入れた！」と多くの声をいただいています。
トレーニング内容
✔︎ 原理原則に基づく指導
トレーニングには３つの原理と５つの原則があります。お客様の目的に合わせて、最適なメニューを設計しています。
① ３つのトレーニング原理
- 過負荷の原理（負荷をかけて筋肉を刺激）
- 可逆性の原理（継続が命）
- 特異性の原理（目的に合った種目設計）
● 過負荷の原理
日常生活以上の負荷をかけ、筋肉痛からの回復過程で筋肉量が増加。乳酸により成長ホルモンも分泌され、脂肪燃焼をサポートします。
● 可逆性の原理
週１〜２回の継続が効果的。最低３ヶ月続けることで体の変化を実感しやすくなります。
● 特異性の原理
目的に合わせて動きを選定。ダイエット目的はもちろん、スポーツパフォーマンス向上にも対応。
② ５大トレーニング原則
- 全面性（全身バランス）
- 意識性（ターゲット筋の意識）
- 漸進性（段階的に負荷を強化）
- 反復性（継続して習慣化）
- 個別性（体力・目的に合わせた設計）
・全面性の原則
BIG3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）を中心に、全身の筋肉をバランスよく鍛えます。
・意識性の原則
「どの筋肉を使っているか」を明確に意識することで、効率的に鍛えます（動画で姿勢や骨盤位置も丁寧にガイド）。
・漸進性の原則
３〜４週間で慣れるため、定期的にメニュー変更。初心者は回数中心、上級者は重量調整。
・反復性の原則
週１〜２回×３ヶ月で積み重ねていくことで、ダイエット効果をしっかりサポート。
・個別性の原則
一人ひとりに最適なペース・負荷・種目を設定。無理なく続けられる環境を提供します。
✅ まとめ
- 週１回でも、継続と原理原則に沿ったトレーニングならダイエット効果あり
- 全身をバランスよく鍛え、負荷をかけ、使う筋肉を意識する
- ３ヶ月継続で体の変化を実感しやすくなります
「ただ痩せる」だけでなく、「理想の体型と健康」を手に入れたい方、ぜひ一度ご相談ください。多くの方が「これなら続けられる」と実感されています。
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