お尻は年齢が出やすい筋肉ですが、４０代でもしっかりトレーニングすれば美尻にできます。
年齢を重ねると、お尻の形が四角になってしまう。
お尻が下がると、外側に開きます。
これを内側に締めてリフトアップすると、丸みのある美尻になります。
この記事では４０代になっても美尻を保つための、ヒップアップトレーニングを５つ紹介します。
ヒップアップビフォーアフター
ちょっとわかりづらいですが、お尻が小さくなったりヒップラインが上がっています。
４０代のヒップアップに必要な２つのポイント
大臀筋と中臀筋をメインに鍛えていきます。
いきなりハードにトレーニングをするよりも、まずはしっかりと効かせることをメインにします。
軽い負荷でも、ヒップアップできるから。
そんな効かせるためのポイントを、2つ紹介します。
骨盤を整える
骨盤のタイプによっては、お尻の筋肉がつきづらいタイプがあります。
そのため、お尻に効かせるために骨盤を整えます。
フォームや姿勢を整える
よくある間違いが、太ももに効いてしまうケース。
フォームや、身体の使い方に原因があります。
太ももが太くなりやすいのは体質もあると思いますが、日常的にクセになってる部分は改善が可能です。
４０代のヒップアップ種目５選
４０代のヒップアップに必要な種目を5つご紹介します。
キュッとお尻を引き上げ、美尻にするのに役立ちます。
デッドリフト
やみくもにきついことをやるのではなく、日常生活よりもきつめでOK。
太ももの裏側や背中など、後ろ姿をまんべんなく引き締めることができます。
ブルガリアンスクワット
臀筋の種目で、1番お尻に効く種目。
片足でやる難しさはありますが、お尻を引き締めることができます。
フルスクワット
深くしゃがみ込むと、より臀筋に効かせることができます。
可動域によってはしゃがむ角度に制限がかかりますが、ムリなくしゃがめるならぜひチャレンジしてほしい種目です。
踏み台昇降運動（お尻トレ）
踏み台昇降運動を応用した、お尻の筋トレ。
お尻のラインをキュッと引き上げることができます。
工夫次第で階段の昇り降りも、ヒップアップに効果的です。
踏み台昇降（ハムストリングス）
お尻と太ももの境目（グルートハム）を引き締めていきます。
この部位はセルライトなど、脂肪がたまりやすい部位。
お尻のラインがクッキリさせると、より美尻になりやすくなります。
まとめ
４０代からのヒップアップについての記事でした。
ポイントは正しいフォームで、しっかりとお尻に効かせること。
３ヶ月を目安に継続しましょう。
パーソナルトレーニングでは、ヒップアップに特化した指導もしてます。
