40代女性向け美尻づくり!ヒップアップに効果的な筋トレ5選

ダイエット

● 40代から始める美尻づくり!ヒップアップの効果的に筋トレ5選

小泉智明です。

お尻は年齢が出やすい筋肉ですが、40代でもしっかり筋トレすれば美尻にできます。

年齢を重ねると、お尻の形が四角になってしまう。

お尻が下がると、外側に開きます。

これを内側に締めてリフトアップすると、丸みのある美尻になります。

この記事では40代になっても美尻を保つための、ヒップアップ筋トレを5つ紹介します。

ヒップアップビフォーアフター

ちょっとわかりづらいですが、お尻が小さくなったりヒップラインが上がっています。

40代のヒップアップに必要な2つのポイント

筋トレでヒップアップする3つのポイント

大臀筋と中臀筋をメインに筋トレします。

いきなりハードに筋トレをするよりも、まずはしっかりと効かせることをメインにします。

軽い負荷でも、ヒップアップできるから。

そんな効かせるためのポイントを、2つ紹介します。

骨盤を整える

ヒップアップと骨盤

骨盤のタイプによっては、お尻の筋肉がつきづらいタイプがあります。

そのため、お尻に効かせるために骨盤を整えます。

フォームや姿勢を整える

ヒップアップと筋バランス

よくある間違いが、お尻の筋トレをしてるのに太ももに効いてしまうケース。

筋トレのフォームや、身体の使い方に原因があります。

太ももが太くなりやすいのは体質もあると思いますが、日常的にクセになってる部分は改善が可能です。

40代のヒップアップ筋トレ5選

ヒップアップに効果のあった筋トレメニュー5選

40代のヒップアップに必要な筋トレを5つご紹介します。

キュッとお尻を引き上げ、美尻にするのに役立ちます。

デッドリフト

ヒップアップ目的でやるデッドリフト

やみくもにきついことをやるのではなく、日常生活よりもきつめでOK。

太ももの裏側や背中の筋トレにもなり、後ろ姿をまんべんなく引き締めることができます。

ブルガリアンスクワット

ヒップアップ目的でやるスクワット

臀筋の筋トレ1番、お尻に効く種目。

片足でやる難しさはありますが、お尻を引き締めることができます。

フルスクワット

深くしゃがみ込むと、より臀筋に効かせることができます。

可動域によってはしゃがむ角度に制限がかかりますが、ムリなくしゃがめるならぜひチャレンジしてほしい種目です。

踏み台昇降運動(お尻トレ)

踏み台昇降運動を応用した、お尻の筋トレ。

お尻のラインをキュッと引き上げることができます。

踏み台昇降(ハムストリングス)

お尻と太ももの境目(グルートハム)を引き締めていきます。

この部位はセルライトなど、脂肪がたまりやすい部位。

お尻のラインがクッキリさせると、より美尻になりやすくなります。

まとめ

ヒップアップまとめ

40代からのヒップアップのための、筋トレについて説明をしてきました。

ポイントは正しいフォームで、しっかりとお尻に効かせること。

パーソナルトレーニングでは、部位ごとの筋トレも指導をしてます。