● 足利市ダイエットジムの女性向け筋トレメニュー
小泉です。
３０代・４０代の女性が多く通っていますが、ほとんどの方がトレーニング初心者です。
お客様が取り組んでる、筋トレメニューを紹介します。
いきなりキツイことはやりません。
まずは正しいフォームを習得していただきます。
それができてから、バーベルやダンベルを使って負荷を挙げていきます。
ケガなく安全に筋トレをすることが１番重要です。
正しく動けないのに負荷をかけても、偏った筋肉になるだけでなく、弱い部分が壊れてしまう。
重さを身体の前で持つことで、正しいフォームを習得しています。
ダイエット指導では、必ずスクワットは行います。
- 全身運動
- 大きな筋肉を鍛える
筋トレメニューの中で１番難しいので、スクワットができれば他の種目は問題なく行えます。
トレーニング時間は５０分。
ずっと筋トレをしているわけではなく、前半はカラダを整えるエクササイズを行います。
ボディラインの土台になる骨格を、正しい位置にリセットさせることが目的。
いくら筋トレフォームがよくても、土台部分が崩れていたら筋肉も崩れた状態でついてしまいます。
誰しもが動きのクセや、姿勢、ゆがみを抱えています。
良い悪いではなく、身体には個々に特徴があるのです。
せっかくのマンツーマン指導。
目的に合わせてオーダーメイドプログラムを提供しています。
ここまでで１０～１５分ほど。
身体が整ったら、後半は筋トレです。
筋トレは体力レベルに合わせて、バーベル・ダンベル・自重で行います。
必ずやるのが３つあります。
この３つで、全身をまんべんなく筋トレできます。
そのあとは、目的に合わせて部位ごとに筋トレを行います。
二の腕、お腹、お尻、背中、太ももなど。
最後にHIITと言う、強度の高い有酸素運動を行います。
目的は、脂肪燃焼。
これは心拍数を上げることが目的。
体力レベルに合わせて、種目や強度を決めています。
最後に流れをまとめます。
- 整える準備運動
- 全身の筋トレ
- 部位ごとの筋トレ
- 有酸素運動
もちろん合間合間に休憩をはさみます。
このような流れで、ダイエット指導を行っています。
目標を達成した方の事例を紹介します。
