最近、ピラティスの人気がますます高まっています。特に「マシンピラティス」は、整ったスタジオでのエクササイズという印象もあり、注目を集めています。
私自身も、体幹や身体操作について学ぶ中で「ピラティスの考え方」はとても有効だと感じています。
ただ、気になるのが「マシンピラティスでなければ効果がないのか？」という点です。
マシンピラティスのメリット
マシンピラティスには、たしかに大きな利点があります。
- サポートがあることで正しい動きを誘導しやすい
- 動作の感覚をつかみやすい
- リハビリ段階や高齢者でも取り組みやすい
- 自分だけではできない動きをサポートしてくれる
マシンによって安全に体を動かせる点は魅力です。
しかし、どんな方法でも「目的に合っているかどうか」がとても大切です。
マシンピラティスの注意点・向き不向き
ネット上では次のような声もあります。
- 費用が高い（マシンやスタジオ代がかかる）
- 特定の筋肉ばかりを使ってしまう
- 動作の軌道が固定され、人間本来の動きとずれることがある
これらは、マシンという“器具ありき”の運動だからこそ起こりやすい傾向です。
私が大切にしている考え方：「動ける身体」をつくる
私が指導で一番大切にしているのは、「動ける・整う・維持できる身体」を育てること。
そのためには、まず“自分の身体を自分で動かす”ことが基本だと考えています。
身体は筋肉だけで動いているわけではありません。
- 神経系の働き
- 関節の安定性
- 姿勢や呼吸のバランス
こうした要素が整って初めて、軽やかに動ける身体になります。
つまり、マシンに頼りすぎず「身体を感じながら動かす」ことが重要です。
マシンピラティス vs 改善型トレーニング（整体×運動）
| 比較項目 | マシンピラティス | 整体×運動（改善型トレーニング） | |
|---|---|---|---|
| 動作サポート | マシンで誘導される | 自分の神経系でコントロールする | |
| 鍛える筋肉 | ターゲットを絞ってアプローチ | 全身の連動性と安定性を重視 | |
| 費用 | 器具やスタジオが必要＝高額になりやすい | 特別な器具なしで、自宅でも実践可能 | |
| 効果の持続 | マシン依存になりやすい | 自分の体を使う力が育つ |
🌿 30〜50代女性に伝えたいこと
「体型の変化が気になる」「腰や肩がこりやすい」「運動が続かない」
そんな悩みを持つ30〜50代の女性には、整体とトレーニングを組み合わせた“改善型ピラティス”がおすすめです。
無理な負荷をかけずに、呼吸と姿勢を整えながら体幹を安定させる。
それだけで、驚くほど体が軽く、動きやすくなります。
🧭 まとめ：あなたに合った方法を選ぶために
マシンピラティスが合う方もいれば、もっとシンプルな自重トレーニングが向いている方もいます。
どちらにしても大切なのは、「自分の体を感じながら動かすこと」。
私のパーソナル指導では、
整体の視点で身体を整え、運動で“動ける体”へ導くサポートを行っています。
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