最近、同じことをしても以前より疲れやすいと感じませんか？
朝からだるい、夕方にはぐったり、休日に回復できない…。
そんな「なんとなく疲れが抜けない40代女性」が増えています。
実はその原因、体の動き方のクセにあるかもしれません。
筋力不足や年齢のせいだけでなく、「体をどう使っているか」で疲れやすさは変わります。
この記事では動きのトレーニングとして、世界中から注目されている「ファンクショナルトレーニング」について、わかりやすく解説します。
「運動が苦手」「続かない」という方でも大丈夫。
今日から少しずつ、“疲れない体”をつくっていきましょう。
なぜ40代になると疲れやすくなるの？
理由は大きく３つあります。
この３つが原因で、身体に負担がかかるのです。
とくに運動する習慣がないと、この問題はより顕著に。
あなたのカラダは大丈夫？
ここで１つ試してほしいことがあります。
腕をバンザイしてみましょう。
背中を伸ばした状態と、丸めた状態の２つ試してください。
可動域や動きやすさが違うはず。
このように姿勢１つで、動きが変わるのです。
小さな負担が大きな問題へ
１回の動きではちょっとの負担でも、続けると大きな負担になります。
雨だれ石を穿つという言葉がありますが、１滴の水も何度も同じところに落ちれば、硬い石にも穴が開くという意味です。
体力が落ちたのか、年齢の問題なのか、それとも悪い動きを長年繰り返した結果なのか。
動きをみると、必要なトレーニングがわかるのです。
ファンクショナルトレーニングとは？
“Functional（機能的）”＝体の機能を高めるトレーニング。
重いものを持ち上げるよりも、“正しく動ける体”をつくることが目的。
40代女性にうれしい3つの効果
動きが整うと、筋肉が自然に使われる＝燃えやすい体になります。
今日からできる！疲れにくくなるファンクショナル動作３選
➀呼吸
深い呼吸ができると、身体のオンオフを使い分けできます。
➁寝返り
脱力した状態で、身体を動かせると疲れにくくなります。
日常動作で、力み過ぎてませんか？
⓷ロータリースタビリティ
アウターではなくインナーでバランスを取れるか？
３つとも脱力して行うのがポイント。
1日5分でできるので、脱力状態で身体をコントロールできるようにしましょう。
まとめ｜40代の体力づくりは「がんばる」より「整える」
無理な運動ではなく、体の使い方を変えるだけでも大きな変化が出ます。
続けやすいからこそ、心と体の元気も戻ってくる。
「疲れない体＝毎日を楽しめる体」
筋力に頼る動きではなく、脱力してもコントロールできるようにしましょう。
オンとオフの使い分けが、疲れない身体づくりに効果的なのです。
【こちらも参考に】
ファンクショナルトレーニングは、ゴルフのスコアアップや飛距離を伸ばすのにも効果的です。
▶ゴルフのスコアが７０台になり過去最高の飛距離を出したトレーニング
