「筋肉がつきすぎて、ゴツゴツするのが嫌」「見た目が太くなりそう」
女性は筋トレをすると、引き締まりやすくなります。
マシンを使わないピラティス指導もしています。
カンタンにしなやかになる方法を紹介。
だから、ゴツゴツしたり太くなるのは、やり方の問題。
そこで行うのが、体幹トレーニング。
体幹トレーニングのメリット
動きの幅が広がります。
体幹トレーニングをすると、姿勢が良くなり、動きもしなやかになります。
しなやかさがないと、歩いてるだけで体型が崩れ、痛みやコリの原因に。
ちょっと大げさにやってますが、歩き方にも個々にクセがある。
町中を見渡すと、人それぞれ歩き方が異なります。
この記事では、女性らしいしなやかな動きをつくる方法を紹介していきます。
しなやかな動きをつくる体幹トレーニング４選
筋肉だけでなく、動きをトレーニングする。
コレクティブエッセンシャルと言って、動きに特化した体幹トレーニングを４つ紹介します。
呼吸
他の記事でも散々語ってますが、呼吸は最もカンタンな体幹トレーニングです。
しなやかさを失う理由に、呼吸が止まってしまうことが挙げられます。
あなたも日常の中で、呼吸が止まってませんか？
ほとんどの場合、吸ったまま止まり、身体が緊張してしまう。
これがしなやかさを失う原因です。
ポイントは、ちゃんと吐けること。
それを確かめるのが風船です。
吐けないと膨らまないので、あなたの呼吸を確認＆トレーニングするいいツールになります。
ローリング（寝返り）
床の上でゴロゴロ寝返るだけです。
ソフトコアと言って、立ち直り反射を鍛えています。
つまずいてバランスを崩しても、また元に戻ろうとする能力をいいます。
体幹と言うとプランクみたいに固めるイメージがありますが、状況によって使い分けが大事。
この使い分けできるかが、「しなやかさ」に直結します。
じゃないと、地面に頭を打ち付けることになりますからね。
チョップ＆リフト
PNFと言う神経筋パターンをトレーニングしてます。
可動域や筋出力の向上に効果的。
動きの幅が広がります。
デッドリフト
全身の統合です。
キングオブエクササイズと言うとスクワットが有名ですが、デッドリフトも同じように素晴らしいトレーニング。
正しいフォームでできれば、しなやかにもつながりますよ。
まとめ：動きもトレーニングしよう
しなやかさとは、動きの幅を広くすること。
状況に応じて、必要な動きをできるか？
筋トレだけだと、偏った動きになりやすい。
「パーソナルトレーニングは、筋トレだけ指導する人」
と思われがちですが、カラダ全般に関わる指導もしています。
じゃないと本当の意味で身体は変わらない。
みためだけでなく動きが改善すると、雰囲気が変わりますよ。
そんなトレーニング指導をしてます。
興味がある方は、ぜひお申し込みください。
